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Para el postre, elija fruta fresca o yogur con contenido bajo de grasa en lugar de dulces ricos en calorías, como tortas https://cabeza.ps-journal.ru/6573.php pasteles.

Elija refrigerios saludables, tales como pasteles de arroz o palomitas de maíz sin sal, verduras crudas o yogur. Las frutas deshidratadas, las semillas y las nueces también son opciones fabulosas como refrigerios.

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Simplemente conserve las porciones pequeñas ya que estos alimentos tienen un alto contenido de calorías totales. Piense en la carne como parte de su comida, en lugar de ser el plato principal. Puede consumir dos porciones de 3 onzas 85 gramos durante el día.

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Trate de cocinar sin carne por lo menos dos veces cada semana. Desde que se inicia una dieta saludable hasta que se puede constatar de forma significativa una pérdida de peso, ha de click el tiempo necesario para que los mecanismos fisiológicos en el cuerpo humano que regulan el mantenimiento del peso habitual se adapten al nuevo equilibrio entre ingesta y consumo de calorías.

En segundo lugar, la adherencia al tratamiento farmacológicomuchas veces con incumplimientos involuntariosque hay que empeñarse en evitar.

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Aunque este hecho no se consideró un resultado relevante para esta revisión, los resultados de estos estudios fortalecen el hallazgo de la reducción de la presión arterial mediante las intervenciones dietéticas para la pérdida de peso.

La traducción y edición de las revisiones Cochrane han sido realizadas bajo la responsabilidad del Centro Cochrane Iberoamericano, gracias a la suscripción efectuada por el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad del Gobierno español.

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La dieta DASH puede ayudar a bajar la presión arterial alta y el colesterol y otras grasas en la sangre. Puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y ayuda a bajar de peso.

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Esta dieta es baja en sodio sal y rica en nutrientes. La dieta DASH reduce la presión arterial alta al disminuir la cantidad de sodio en su dieta a miligramos mg al día.

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También incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes que ayudan a a algunas personas a bajar la presión arterial, tales como potasio, calcio y magnesio. También debe hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días de la semana.

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Póngase como meta hacer por lo menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio por semana. Puede seguir la dieta DASH si desea prevenir la presión arterial alta.

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También le puede ayudar a perder el peso extra. La mayoría de las personas pueden beneficiarse de una reducción de la ingesta de sodio a miligramos mg al día. Si usted toma medicamentos para tratar la presión arterial alta, no deje de tomarlos mientras lleva la dieta DASH.

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Con la dieta DASH, usted puede comer alimentos de todos los grupos alimenticios. Para una dieta que tenga 2, calorías al día, usted debe comer:.

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Para saber qué tanto comer, necesita conocer los tamaños de las porciones. A continuación, se presentan porciones de muestra para cada grupo de alimentos.

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Granos enteros Procure que todas sus opciones de granos sean de granos integrales. Sin embargo podría significar hacer algunos cambios en la forma como come actualmente. Para comenzar:.

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Hay muchos libros sobre el plan para la dieta DASH con el fin de ayudarle a comenzar. Estos libros también pueden ofrecer muestras de planes de comidas e ideas de recetas.

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Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; chap Mozaffarian D. Nutrition and cardiovascular and metabolic diseases. Philadelphia, PA: Elsevier; chap Description of the DASH eating plan.

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Si no es muy activo, procure consumir la cantidad menor de porciones de la lista. Si es moderadamente activo, consuma la cantidad mayor de porciones.

La hipertensión consiste en la elevación de la presión de la sangre en el torrente circulatorio en las arterias.

Su proveedor puede ayudarle a encontrar la cantidad correcta de porciones al día para usted. Conozca los tamaños de las porciones.

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Consejos para seguir la dieta DASH. Para comenzar: NO trate de hacer cambios totalmente de una vez.

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Para agregarle verduras a su dieta, pruebe con una ensalada en el almuerzo. O agregue pepino, lechuga, zanahorias ralladas o tomates a los emparedados.

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Para disminuir la cantidad de sal en su dieta: Retire el salero de la mesa. Sazone sus alimentos con hierbas y especias en lugar de sal.

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